"Phefumula!" “Ukukhathazeka ngeke kulungise!”
Uma le mishwana ikwenza ufune ukumemeza, awuwedwa. Uma nje abantu besaphila, bebekhathazekile - kepha kusenendlela yokuhamba uma kukhulunywa ngokuqonda ngokugcwele ukuthi ukukhathazeka kusho ukuthini esikalini ngasinye. Abantu ngokuvamile bazimisele kakhulu ukufunda eminyakeni yamuva nje, njengoba ukungafihli ezungeze impilo yengqondo kwande kakhulu, kepha kusekhona izinganekwane eziningana ezenze inkolelo yazo jikelele futhi zenqaba ukuguquguquka.
Ukuphonsela inselelo lokhu kungaboni ngaso linye kubalulekile - uma uhlala uzizwa ukhathazekile, ungazizwa njengabantu abaseduze kwakho bengakuqondi noma bakubone ngendlela ehlukile kunalokho oyikho ngempela. Ungase ukholelwe ezinye zalezi zinganekwane ngokwakho:
Kufanele ube nokuhlaselwa ukwethuka
Uma ucabanga nge-GAD, ungahle ube nesithombe esithile sokuthi kusho ukuthini lokho ekhanda lakho. Kodwa-ke, wonke umuntu unokuhlangenwe nakho komuntu ngamunye futhi ungakuthola noma ungahlangabezani nezimpawu ezi-stereotypical.
Akuyona imfuneko yokuthi ube nokuhlaselwa ukwethuka (njalo noma njalo) ukutholakala unesifo sokukhathazeka. Izimpawu zakho zingasho ukuthi ngabe uphethwe yi-GAD noma yini efana nayo ukuphazamiseka kokukhathazeka komphakathi (i-phobia yomphakathi) or uvalo lokuphazamiseka.
Ukuhlaselwa ukwethuka nokuhlaselwa ukukhathazeka kwehluke kancane. Ukuhlaselwa kokukhathazeka kuza ngemuva kwesikhathi sokukhathazeka futhi kancane kancane kuyaqina ngaphezu kwemizuzu noma amahora. Bajwayele ukwethula ngaphakathi ngaphakathi kunokuhlaselwa ukwethuka, kepha akusabisi kangako: ungazithola usukhethiwe, ungakwazi ukukhuluma noma ukwenza izinqumo ezilula, noma uzizwe sengathi uzodlula.
Ukuhlaselwa ukwethuka akunazimbangela ezihlukile futhi kuvela ngaphandle kwesixwayiso: kungaba yilokho okucabangayo uma ucabanga umuntu "ehlushwa ukukhathazeka". Izimpawu zingahluka kusukela ekuphefumuleni okunamandla ngokwengeziwe kanye nesiyezi kuya ekuqineni esifubeni nasemphinjeni, ukuqina kanye / noma ukushisa okushisayo, noma isisu esithukuthele.
Ukuhlaselwa okufana nalokhu kungakhungathekisa, ikakhulukazi uma kwenzeka kaningi, kepha akusiyona kuphela inkomba yesimo esihlobene nokukhathazeka. I-GAD ichazwa ngokuthi "okuphawulekayo", "okungalawuleki", ukukhathazeka "okuqhubekayo" futhi akukho okunye.
Unamahloni nje
Kungaba lula ukudideka kumasethingi omphakathi, kepha amahloni nokukhathazeka okujwayelekile (GAD) akuyona into efanayo. Kokubili kuhilela ukwesaba ukwahlulelwa okungalungile. Ukukhathazeka, nokho, kudlulela ngaphandle komcimbi okhathazayo futhi kungahle kwenzeke ngezinto ezingeyona ingozi ngokushesha.
Umuntu onamahloni angahle angalali ebusuku ngaphambi kwesethulo esizayo: umuntu one-GAD angaba nokuhlaselwa ukukhathazeka emasontweni edlule. I-GAD ingabonisa njengomuzwa ongaqondile wengebhe, kanti umuntu onamahloni ongenazo izimo zempilo yengqondo okungenzeka ukuthi ngeke ezizwe esaba aze acabange noma abhekane nesimo. I-GAD ayikhawulelwanga ezimweni zomphakathi, futhi nabantu abazethembayo ngokwenhlalo bangahlupheka.
Isifo sokukhathazeka esijwayelekile singabandakanya nemicabango engalindelekile noma sandise sibe yizimo eziphelele: “Kuthiwani uma abangane bami bengicasukela ngasese?”, Noma “Kuthiwani uma ngilahleka ngiya emcimbini? Kuthiwani uma ngigcina sekwephuzile? Kuthiwani uma ngingena enkingeni? Kuthiwani uma ukudla lapho kungigulisa? Uma kungenjalo angazi ukuthi ikuphi indlu yangasese…? ”, Njll.
Iningi labantu linemicabango enjengalena ngokudlula, kepha uma uzithola uprakthiza imibhalo futhi uzilungiselela yonke imiphumela engaba khona ngendlela ekucindezelayo, kungahle kube yisikhathi sokubheka ukuthi ngabe "amahloni" akho angaphezulu kwalokho.
"Ukuphumula" kuzoyixazulula
Okunye ukutshela okuvamile ngesifo sokukhathazeka okujwayelekile ukwehluleka ukucisha ukukhathazeka. Imvamisa, lapho umuntu engenalutho olukhathazayo engqondweni yakhe, bayakwazi ukuzijabulisa futhi bahlale bezolile. Labo abahlala ne-GAD bangakuthola kunzima ukwehla umoya ngaphandle kokukhathazeka kungena - futhi uma behlupheka kusukela besebancane, bangahle bazi noma ngokungazi bangazi kanjani ukuphumula nhlobo.
Izeluleko ezinenhloso enhle, njengokugeza noma ukubuka uhlelo lwe-TV oluthandayo, kungenzeka zinganciphisi ukwesaba komuntu one-GAD, noma zingamqondisa kabusha kokunye. Abagulayo bavame ukubika inkinga yokuchitha isikhathi nabathandekayo babo, ukulala, noma ukugxila ezintweni abazijabulelayo noma kungekho sizathu esiqondile sokukhathazeka. Abanye basebenza ngokweqile ukukhokhela; abanye bangazindela ukuze bagweme imisebenzi enzima.
Ukuthatha isikhathi esithile "somsebenzi" kanye "nokudlala" kusabalulekile, noma ngabe kuzwakala kusebenza ngempumelelo noma cha. Cabanga ukusebenzisa inqubo ejwayelekile, kwangathi lokho kungabeka amahora ehhovisi, ukuzivocavoca masonto onke nomngani, noma ukubaza amahora ambalwa ngesonto ukuze ube wedwa. Kulula ukugcina imingcele futhi ugweme ukungena emikhubeni eyingozi ngokuhamba kwesikhathi wehle umugqa - kepha, ngokulinganayo, ukuzenzela okuncane kunempilo nakho.
Uzokhula uphume kukho
Izimo ezihlobene nokukhathazeka zivame ukukhula eminyakeni yobusha, kepha lokho akusho ukuthi "inkinga yomuntu omusha". Ukwenyuka komthwalo nezingcindezi, ukuqaphela okukhulu ubudlelwano bakho nobudlelwano, kanye ne-cocktail ebuhlungu yamahomoni: akumangalisi ukuthi intsha eyodwa kwezintathu ihlangabezane nenqubo yesifo sokukhathazeka noma ukudangala.
Lokhu akusho ukuthi izimpawu zokuxwayisa ezinganeni nakubantu abasha kufanele zichithwe njengokujwayelekile, noma kunjalo. Eqinisweni, kubaluleke kakhulu ukubona izimpawu kusenesikhathi. Futhi akusho ukuthi, uma usumdala, kufanele usebenzise ukungena ngaphansi kwe-radar.
Kungabonakala kulula kubantu abadala abane-GAD ukuhambisa ukunaka kwabo kweminye imithwalo yemfanelo, njengomsebenzi noma izingane, kunokuba babhekane ngqo nemizwa yabo. Izinkolelo zesizwe nazo zingadlala indima.
Ukube ubunesifo esingokomzimba, esibonakalayo, ubungeke ulindele ukuthi sivele sinyamalale ngokuhamba kwesikhathi - futhi ukukhathazeka kuyafana. Akubona ubuthakathaka nganoma yisiphi isikhathi, futhi akekho "usizo lwangaphambilini". Kuvame kakhulu kubantu abadala kunalokho ongakucabanga; akukhulunywa nje ngokwanele.
Ukukhula kungaletha ukuzethemba ngandlela thile, kepha akuyona ikhambi lezimo zempilo yengqondo ezingaphansi. Ukuphela kwendlela yokulungisa izinto ukufuna usizo. Ukukhathazeka UK futhi Ingqondo yizikhungo ezimbili zosizo olukhulu kakhulu zase-UK kulabo abaphila nokukhathazeka noma izimo ezifanayo zempilo yengqondo; banikela ngamaqembu osizo endawo ukuhlangana nabantu abalingana nawe abalingana nawe noma bangaxhumana nabo ngokungaziwa nganoma yisiphi isikhathi mahhala ku-03444 775 774 (Anxiety UK) noma ku-0300 123 3393 (Mind).
Lezi zinombolo zenzelwe ukukunikeza izinsizakalo noma usizo olungokoqobo, kepha kukhona nezinsiza zokukhuluma eziyimfihlo zamahhala, ezingama-24/7 AmaSamariya noma ulayini wombhalo MEMEZA uma nje udinga ukukhipha izinto esifubeni sakho.
Ngiyethemba, lokhu kuye kwaphonsela inselelo imicabango yakho nge-GAD noma kungakhonjiswa kubangani noma ezihlotsheni ezibonakala zingakutholi. Kwesinye isikhathi ukuphawula okuncane kakhulu okuvela olwazini olungelona iqiniso okulimaza kakhulu - ngakho-ke masenze konke okusemandleni ukudiliza izithiyo.
Ungesabi ukufuna izinsizakalo ezishiwo noma olunye usizo lochwepheshe uma kudingeka. Xhumana nodokotela wakho ukuthola izinyathelo ezilandelayo noma, uma ukhathazekile ngempilo yakho esheshayo, shayela abakwa-NHS Direct ku-111.